Como fortalecer o Core Abdominal? | Dr. Rodrigo Gorayeb

Fortalecimento do Core Abdominal

O treino deve ser global, no entanto deverá ter especial enfoque nos músculos directamente ligados à estabilidade da coluna – o core. Este é constituído por 29 pares de músculos que equilibram toda a estrutura. Estes podem dividir-se entre locais – que controlam a estabilidade intervertebral e se inserem directamente nas vértebras – e globais – músculos superficiais que regulam o equilíbrio do corpo. De forma a promover o aumento da eficiência do core deverá existir também progresso no programa de treino, havendo um aumento gradual de intensidade, velocidade e diversificação de exercícios.

Este objectivo de fortalecimento abdominal deverá evitar tipos de exercício que desenvolvam dor ou desconforto na zona lesionada.

Os treinos deverão ser realizados com concentração de forma a desenvolver a noção corporal e a evolução equilibrada do mesmo.